p max

[...] 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe !(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 wykroki ze sztanga 12-10-8 spiecia łydek ze sztanga [...]

[...] T50-60 Węglowodany: banany oraz inne owoce, wafle ryżowe, batony węglowodanowo - białkowe, gainer Białko: batony jak wyżej, tuńczyk w puszce, odżywka białkowa Mogę na jakieś max dwa dni zrobić sobie miche ryżu, czy makaronu + usmażyć mięso i schowac do pojemnika próżniowego. Pewnie z biegiem czasu kupię jakąś lodówkę turystyczno - samochodową [...]

[...] jak wspomniałem wszystko dostałem od dobrodusznego brata. Na razie nic z tego nie ruszałem. Pewne jest to, że Mass Shocker będę brał z rana bo nie mam zazwyczaj apetytu i max co zjem to jedną kromkę, dopiero w szkole mi wraca apetyt. Ale co z resztą? Jak to rozłożyć? Które zostawić na później, a które brać teraz? Wiek: 19 lat (w kwietniu już [...]

[...] linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3x8-12 Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12 [...]

[...] 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie na palcach. \3x max.\ B. Nogi: Przysiady ze sztangą. 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg. 12/10/8 Klata: Rozpiętki. 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] sztangi albo sztangielkami albo to i to 4*10 *unoszenie hantla za głowy 4*10 *pompki na poręczach 4*10 sobota: nogi brzuch bede cwiczył co 2 dzień zawsze i całkiem zrezygnuje z biegania itp. ;P uu zapomniałem o plecach połacze z nogami *podciąganie na drazku przodem max *wiosłowanie sztangqa 4*10 *martwy ciąg 4*10 *sztrugsy 4*10

[...] ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 -Hantle 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: -ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 [...]

[...] 1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8 3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 plecy 1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max 2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s 3 wioslowanie sztangielka 4s -barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli [...]

[...] 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3*10,10,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3*12,10,8 Środa: 1. Plecy. - podciąganie na drążku nachwytem 3*max - martwy ciąg 3*12,10,8 - wiosłowanie sztanga 4*10,10,10,10 - ściąganie linki za kark 4*12,10,10,8 2. Triceps. - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 4*6,6,6,6 - [...]

[...] że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) [...]

[...] i zaopatrzyłem się w plastikowe pojemniki więc te rzeczy już odpadają na stracie. To samo tyczy się kreatyny - za mały staż . Zastanawiałem się nad BCAA z glutaminą albo o innych aminkach ale to tylko się zastanawiałem . Na cykl mogę przeznaczyć max 200 pln. Z góry dziękuje za pomoc . p.s. czy selen z witamią E to dobra strawa po treningu ?

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10 Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 12-10-10 powt. Brzuch: 1) brzuszki 2 serie max po treningu skakanka 10 do 15 min Drugi i czarty dzień treningu Plecy: 1) podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na pawce plaskiej 2 serie 12-10 2) podciagnie sztangielki w [...]

Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] że odkąd biegam mam bardzo duży spadek siły. Z 80kg na klatke, nie wiem czy 70 bym wycisnął. To samo z nogami, czy innymi partiami, chociaż z obwodami nigdy szału nie było - max. 33 na bicu. Mam treningi na siłowni 1-2x w tygodniu, aktualnie są to treningi obwodowe na czas, czyli jak najwięcej powtórzeń, lecz możliwe że się zmienią na ilość (ok. [...]

[...] mogłabym się zapisać, ale moje pytanie jest takie czy przy moim problemie mogę robić ćwiczenia z własnym obciążeniem ? typu pompki damskie (bo męskich może zrobię z max dwie), podciąganie na maszynie, ćwiczenia podstawowe z małym obciążaniem ? Ćwiczenia izolowane? Chcę ćwiczyć, podoba mi się to, ale nie chcę sobie zaszkodzić, bo nie [...]

[...] treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni [...]

Witam Mam wielką prośbę, Chciałbym kupić żonie bieżnie do domu, bardzo lubi biegać na siłowni, może i ja skorzystać. Mam do wydania max 2000 zł może być używana. Bieżnia elektryczna. waga kobiety 55 kg waga moja 100 kg Bardzo proszę o propozycje.

[...] ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 -Lydka: *Wspiecia na palce jednonoz progresja x3 *wspiecia na palce dwunoz progresja x3 Sroda: -plecy: *podciaganie 3 x max powtorzen *Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej stalym ciezarem x3 *wioslowanie sztanga w opadzie stalem ciezarem x4 *wioslowanie na maszynie siedzac -Barki: [...]

Witam jak w temacie . Czas trwania z tego co czytalem max 6tyg chyba ze sie myle. Jesli beda to tabsy to ile dziennie i jak to szamac i to samo pytanie tyczy sie syropu . Nie wiem co jutro dostane Dodam ze w tle leci enan 250mg 5ed Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2017-03-09 22:00:46

[...] biceps hantlami: 3x10 uginanie ramion na biceps sztangą: 3x10 przysiad z hantlem w ręku: 3x10 i robie również w dzien treningowy 3 razy dziennie 4 cwiczenia na brzuch po max powtórzeń Moja dieta: Śniadanie i kolacje mam ustawioną lecz na obiad jem co popadnie nie mam od górnie ustalone co jem a to co rodzice zrobią ;/ nie ma opcji zebym [...]